Quand vous êtes stressé, votre corps libère des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui élèvent temporairement la tension.
Le stress chronique peut conduire à une tension élevée à long terme. Stratégies efficaces :
- Respiration profonde : Inspirez 4 temps, retenez 4, expirez 6. Répétez 5 fois.
- Relaxation musculaire progressive : Contractez et relâchez chaque groupe musculaire.
- Méditation de pleine conscience : 10–15 minutes par jour.
- Activité physique : Même 20 minutes de marche réduit les hormones de stress.
- Connexion sociale : Parler à un ami de confiance abaisse le cortisol.
