Lespri kalm, pi bon repo

Lè ou gen estrès, kò ou libere omon tankou adrenalinn ak kortizon, ki ogmante tansyon tanporèman.

Estrès kwonik ka mennen nan tansyon wo alontèm. Estrateji efikas :

• Respirasyon fon : Respire pou 4 kont, kenbe 4, soufle 6. Repete 5 fwa.
• Relaksasyon miskilè pwogresif : Transe epi relache chak gwoup miskilè.
• Meditasyon konsyans : 10–15 minit pa jou.
• Aktivite fizik : Menm 20 minit mache redui omon estrès.
• Koneksyon sosyal : Pale ak yon zanmi ou fè konfyans bese kortizon.

Move dòmi dirèkteman lye ak tansyon ki pi wo. Pandan dòmi fon, tansyon bese natirèlman 10–20 %. Konsèy :

• Kenbe orè dòmi regilye — menm nan wikenn
• Chanm ki fre, fènwa, ak trankil
• Evite ekran 30 minit anvan dòmi
• Limite kafeyinn apre 2 pm
• Evite alkòl — li deranje dòmi
• Si ou wonn fò, pale ak doktè ou sou apne nan dòmi

Granmoun bezwen 7–9 èdtan dòmi pa nwit.