Peso, alcohol y tabaco

El exceso de peso obliga al corazón a trabajar más. Incluso una pequeña pérdida de peso hace una gran diferencia:

• Perder solo 2–5 kg puede reducir la presión en 5 mmHg o más
• Apunte a cambios graduales y sostenibles — 0,5 a 1 kg por semana es ideal
• Apunte a una cintura saludable: menos de 102 cm para hombres, 89 cm para mujeres

Alcohol: Beber más de 1–2 bebidas por día eleva la presión. Limite:

• Hombres: no más de 2 bebidas estándar por día
• Mujeres: no más de 1 bebida estándar por día

Tabaco / Cigarrillos: Cada cigarrillo provoca un aumento inmediato de la presión. Dejar de fumar es una de las acciones más impactantes. Pregunte a su médico sobre ayuda para dejar de fumar.