Que perdure

Los hábitos se forman a través de la repetición y los desencadenantes. Use el bucle de hábitos: Desencadenante → Rutina → Recompensa.

• Apilamiento de hábitos: Vincule un nuevo hábito a uno existente. Ej.: "Después de cepillarme los dientes, tomo mi medicamento."
• Empiece pequeño: 5 minutos de caminata es mejor que nada.
• Rastree su progreso: Use una app, calendario o cuaderno.
• Planifique los obstáculos: ¿Qué pasará cuando viaje o esté ocupado?
• Perdone los retrocesos: Una mala semana no deshace meses de buen trabajo.

Ha completado el curso. Su lista de acciones:

• ✅ Conocer su meta de presión arterial
• ✅ Tomar su medicamento cada día a la misma hora
• ✅ Menos sodio, más frutas, verduras y granos integrales
• ✅ Moverse al menos 30 minutos la mayoría de los días
• ✅ Manejar el estrés con respiración, mindfulness o movimiento
• ✅ Dormir 7–9 horas por noche
• ✅ Limitar el alcohol, evitar el tabaco
• ✅ Monitorear la presión en casa y registrar los resultados
• ✅ Mantener todas sus citas médicas
• ✅ Llamar al 911 si > 180/120 con síntomas