Faire durer

Les habitudes se forment par la répétition et les déclencheurs. Utilisez la boucle d'habitude : Déclencheur → Routine → Récompense.

• Empilage d'habitudes : Reliez une nouvelle habitude à une existante. Ex : « Après le brossage des dents, je prends mon médicament. »
• Commencez petit : 5 minutes de marche valent mieux que rien.
• Suivez vos progrès : Appli, calendrier ou carnet.
• Planifiez les obstacles : Que faire quand vous voyagez ou êtes occupé?
• Pardonnez les rechutes : Une mauvaise semaine n'annule pas des mois de bon travail.

Vous avez complété le cours. Votre liste d'actions :

• ✅ Connaître votre objectif de tension artérielle
• ✅ Prendre votre médicament chaque jour à la même heure
• ✅ Moins de sodium, plus de fruits, légumes et céréales complètes
• ✅ Bouger au moins 30 minutes la plupart des jours
• ✅ Gérer le stress par la respiration, la méditation ou le mouvement
• ✅ Dormir 7–9 heures par nuit
• ✅ Limiter l'alcool, éviter le tabac
• ✅ Surveiller votre tension à domicile et consigner les résultats
• ✅ Maintenir tous vos rendez-vous médicaux
• ✅ Appeler le 911 si > 180/120 avec symptômes