Kisa estrès ye?
Repons kò a bay yon egzijans oswa yon menas.
- Yon reyaksyon natirèl a yon defi, yon chanjman, oswa yon danje.
- Libere òmòn tankou adrenalin ak kòtizòl.
- Prepare w pou aji — «goumen, kouri, oswa fije».
- Sipoze kout — yon eklate, answit yon retou nan kalm.
Kilè estrès ede
Nan bon kantite, estrès ka zanmi ou.
- Bay enèji ak konsantrasyon pou yon dat limit oswa yon tach difisil.
- File reyaksyon nan yon vre danje.
- Motive w pou prepare e rezoud pwoblèm.
- Disparèt yon fwa defi a pase.
Kilè estrès fè mal
Estrès ki pa janm etenn ize kò a.
- Estrès long-tèm kenbe òmòn estrès yo wo.
- Ka bay maltèt, move dòmi, ak pwoblèm vant.
- Monte tansyon e fatige kè a ak tan.
- Nouri enkyetid, imè ba, ak epwizman.
Konnen siy yo
- Nan kò a: Maltèt, pwatrin sere, kè k ap bat vit, zepòl tandi, vant boulvèse.
- Nan dòmi: Pwoblèm pou dòmi, reveye lannwit, oswa santi w fatige tout lajounen.
- Nan imè: Iritab, sou tansyon, prèt pou kriye, oswa fache vit.
- Nan panse: Panse k ap kouri, pwoblèm pou konsantre, bliye bagay.
- Nan konpòtman: Sote sou moun, sote repa, oswa retire tèt ou.
- Nan abitid: Apiye sou alkòl, tabak, oswa telefòn pou fè fas.
Sous estrès chak jou
Nonmen chay la fè li pi fasil pou pote.
- Enkyetid lajan, travay, ak lojman.
- Responsablite fanmi ak pran swen moun.
- Migrasyon, lang, ak lwen lakay.
- Pwoblèm sante, pèt, ak diskriminasyon.
Tcheke mit rapid
Tape chak kat pou revele repons lan.
- «Estrès se tout nan tèt ou.» — Mit. Estrès fizik tou — li chanje ritm kè ou, misk ou, ak òmòn ou.
- «Fòse pou pase se toujou repons lan.» — Mit. Repo ak rekiperasyon se fason kò a reyajiste. San yo, estrès anpile.
- «Yon ti estrès ka ede w pèfòme.» — Reyalite. Ti bout kout file konsantrasyon ak enèji.
- «Ou ka antrene kò ou pou kalme.» — Reyalite. Respirasyon, mouvman, ak woutin tout bese repons estrès la.
Repons relaksasyon an
Kò ou gen yon fren menm jan ak yon aselератè.
- Respire dousman siyal kò a ke li ansekirite.
- Ritm kè ak tansyon kòmanse desann.
- Misk yo lache e lespri a poze.
- Kèk minit, pratike souvan, bati abitid la.
Eseye: respirasyon kare
Tape chak etap, answit eseye l yon fwa kounye a.
- Respire antre — Dousman nan nen ou pandan w konte jiska 4.
- Kenbe — Kenbe dousman pandan w konte jiska 4 — san fòse.
- Respire sòti — Dousman nan bouch ou pandan w konte jiska 4.
- Kenbe, answit repete — Kenbe 4, answit repete sik la 3 a 4 fwa.
Fason chak jou pou bese estrès
Ti abitid regilye pwoteje w plis pase nenpòt solisyon rapid.
- Bouje kò ou — menm yon ti mach ede.
- Kenbe yon woutin apeprè pou dòmi ak repa.
- Rete konekte — pale ak moun ki estabilize w.
- Limite alkòl, e pran poz de ekran ak nouvèl.
Sèlman kèk minit — anviwon 3 — respirasyon dousman ka kòmanse bese ritm kè e soulaje tansyon. Ou pa bezwen anpil tan pou kòmanse.
Ede kalme, oswa nouri estrès?
- Yon ti mach
- Fè woulman nouvèl san rete
- Respire dousman
- Sote dòmi pou kontinye
- Pale ak yon zanmi
- Twòp alkòl
Yon reyajistman 3-etap pou yon moman difisil
Lè estrès monte, eseye sa a.
- Kanpe — poze sa w ap fè a pou yon moman.
- Respire — yon woulman dousman respirasyon kare.
- Nonmen l — «mwen estrese paske…» answit chwazi yon ti pwochen etap.
Kilè estrès bezwen plis èd
Pafwa estrès twò lou pou pote poukont ou.
- Estrès ki dire semèn e ki deranje dòmi, travay, oswa manje.
- Santi w san espwa, an panik, oswa pa kapab fè fas.
- Sèvi ak alkòl oswa dwòg pou pase lajounen.
- Kontakte yon travayè sante — oswa 988 si ou santi w an danje.
Sa ou aprann
- Estrès se alam kò a — itil nan ti bout kout.
- Estrès kwonik ize kò ak lespri.
- Aprann pwòp siyal bonè ou.
- Respirasyon, mouvman, woutin, ak koneksyon kalme kò a.
- Chèche èd lè estrès twò lou pou pote poukont ou.
