Enkyetid vs. anksyete
Yon ti enkyetid nòmal e menm itil.
- Enkyetid: pase yon fwa sitiyasyon an jere.
- Anksyete: fò, frekan, oswa difisil pou etenn.
- Li ka parèt menm lè pa gen danje klè.
- Lè li deranje dòmi, travay, oswa relasyon, li vo pou trete.
Kijan enkyetid santi
Li parèt nan kò a, lespri a, ak konpòtman.
- Kò: kè k ap bat vit, pwatrin sere, swe, tranble, vant boulvèse.
- Lespri: «e si» konstan, atann pi mal la, difisil pou konsantre.
- Konpòtman: evite kote, moun, oswa tach ki fè pè.
- Li reyèl e fizik — se pa yon bagay ou ka jis «sekwe».
- .
Poukisa evite retounen kont ou
Evite sa ki fè nou pè bay soulajman yon ti moman, answit anpire l.
- Evite bay soulajman rapid — kidonk nou refè l.
- Men li aprann sèvo a ke bagay la vrèman danjere.
- Laperèz grandi e lavi vin pi piti.
- Fè fas ak laperèz dousman, nan ti etap, redwi yo.
Bwat zouti anksyete
- Ankraj: Sèvi ak sans ou pou retounen nan moman prezan an.
- Respire dousman: Ekspirasyon pi long di kò a li ansekirite.
- Nonmen l: «Se anksyete. L ap pase.» Nonmen l bese pouvwa l.
- Tan enkyetid: Rezève 15 minit pou enkyetid — pa tout lajounen.
- Ti etap: Fè fas ak yon laperèz yon ti kras alafwa, pa tout dun kou.
- Bouje: Yon mach boule adrenalin anksyete kreye.
Kisa yon kriz panik ye?
Yon monte sanzatann laperèz entans — ki fè pè, men ki pa danjere.
- Vini vit: kè k ap frape, pa ka respire, tèt vire, santiman iryèl.
- Rive nan pik li nan anviwon 10 minit, answit li soulaje.
- Santi tankou danje, men li p ap fè w mal.
- Pase l aprann kò ou li ansekirite.
Pase yon kriz panik
Tape chak etap pou wè kijan.
- Sonje tèt ou — «Se panik. Li enkonfòtab men pa danjere. L ap pase.»
- Ekspire dousman — Fè ekspirasyon ou pi long pase enspirasyon ou.
- Ankre nan sans ou — Santi pye ou sou atè; remake 5 bagay ou ka wè.
- Tann li pase — Pa goumen avè l. Kite vag la monte e desann — li toujou desann.
Eseye: ankraj 5-4-3-2-1
Yon zouti ankraj pou moman anksye. Tape chak etap.
- 5 — wè — Nonmen senk bagay ou ka wè ozalantou w.
- 4 — santi — Nonmen kat bagay ou ka manyen oswa santi.
- 3 — tande — Nonmen twa son ou ka tande kounye a.
- 2 — pran sant — Nonmen de bagay ou ka pran sant yo.
- 1 — gou — Nonmen yon bagay ou ka goute — answit pran yon souf dousman.
Nouri kalm, pa anksyete
Abitid chak jou chanje konbyen anksye ou santi w an jeneral.
- Dòmi ak repa regilye estabilize sistèm nève ou.
- Kafeyin ak alkòl ka anpire anksyete.
- Mouvman ak tan deyò bese anksyete debaz la.
- Limite nouvèl ak rezo sosyal pwoteje yon lespri chaje.
Panik anjeneral rive nan pik li nan anviwon 10 minit answit li disparèt. Konnen li gen yon limit tan fè li pi fasil pou pase.
Kalme anksyete, oswa alimante l?
- Ankre ak sans ou
- Evite tout sa ki fè w pè
- Yon mach chak jou
- Anpil kafe
- Respire dousman
- Tcheke nouvèl tout lannwit
Fè fas ak yon laperèz, dousman
Redwi yon laperèz yon ti etap alafwa.
- Chwazi yon bagay anksyete fè w evite.
- Divize l nan ti etap, soti nan pi fasil rive nan pi difisil.
- Fè etap ki pi fasil la — e kite anksyete a poze anvan pwochen an.
- Repete. Chak etap di sèvo ou: mwen ka jere sa a.
Kilè pou chèche plis èd
Anksyete trete trè byen — ou pa oblije jere l poukont ou.
- Anksyete ki deranje dòmi, travay, oswa relasyon pandan semèn.
- Kriz panik frekan oswa evite anpil sitiyasyon.
- Sèvi ak alkòl oswa dwòg pou fè fas ak enkyetid.
- Pale ak yon travayè sante — e 988 si ou janm santi w an danje.
Sa ou aprann
- Yon ti enkyetid nòmal; anksyete pran kontwòl.
- Li reyèl e fizik — pa yon feblès.
- Panik rive nan pik nan ~10 minit e li pase — pase l.
- Ankraj, respirasyon, ak ti etap kalme anksyete.
- Anksyete trete trè byen; chèche sipò.
