Dòmi ak lespri, men nan men
Yo fòme youn lòt nan de sans.
- Move dòmi anpire imè, konsantrasyon, ak estrès nan demen.
- Anksyete ak depresyon, an retou, deranje dòmi.
- Yon move nwit nòmal; se modèl la ki konte.
- Amelyore dòmi souvan se fason ki pi vit pou santi w pi byen.
Sa dòmi fè pou ou
Anpil bagay pase pandan w ap repoze.
- Sèvo a klase souvni e trete emosyon.
- Kò a repare e sistèm iminitè a rechaje.
- Òmòn estrès reyajiste pandan lannwit.
- Menm chimi ki regle imè restore pandan dòmi.
Pifò adilt fè pi byen ak anviwon 7 a 9 èdtan pa nwit. Jwenn bokou mwens regilyèman peze sou imè, konsantrasyon, ak sante.
Baz ijyèn dòmi
- Menm lè: Kouche e leve apeprè menm lè chak jou.
- Ralanti: Yon woutin kalm 30-60 min anvan dòmi siyal dòmi.
- Fè nwa e fre: Yon chanm ki fè nwa, silansye, e fre ede w tonbe e rete nan dòmi.
- Ekran etenn: Ekran klere toupre kabann retade dòmi — mete yo lwen.
- Atansyon kafeyin: Evite kafe ak bwason enèji nan apremidi ak aswè.
- Limyè jou: Limyè maten mete revèy kò ou pou pi bon dòmi.
Pyèj ekran an
Telefòn se youn nan pi gwo vòlè dòmi.
- Limyè klere di sèvo a li toujou lajounen.
- Fè woulman kenbe lespri a alèt e k ap kouri.
- Move nouvèl ak mesaj monte estrès jis anvan dòmi.
- Chaje telefòn nan deyò chanm nan si ou kapab.
Ou pa ka dòmi? Eseye sa a
Tape chak etap pou sa pou fè lè dòmi pa vini.
- Pa gade revèy la — Vire l. Konte èdtan pèdi sèlman ajoute estrès.
- Leve apre ~20 min — Si ou byen reveye, kite kabann e fè yon bagay kalm ak ba limyè.
- Kenbe l raz — Pa gen ekran, travay, ni limyè klere — li yon bagay ki raz.
- Retounen lè ou gen dòmi — Retounen nan kabann sèlman lè ou santi w dòmi ankò.
Lè enkyetid kenbe w reveye
Yon lespri k ap kouri lannwit komen — e jere.
- Kenbe yon kaye: ekri enkyetid pou okipe demen.
- Eseye respire dousman oswa yon eskanè kò pou detann.
- Sonje tèt ou: repo ede toujou, menm san dòmi pwofon.
- Kenbe rezoud pwoblèm pou lajounen, pa 2è dimaten.
Ede dòmi, oswa fè l mal?
- Yon woutin kalm nan kouche
- Kafe nan aswè
- Yon chanm ki fè nwa e fre
- Fè woulman nan kabann
- Leve menm lè
- Yon vè alkòl anvan dòmi
Bati yon ralanti senp
30 minit pou prepare pou dòmi.
- Bese limyè yo e mete ekran lwen.
- Fè yon bagay kalm — netwaye, etire, li, lapriyè.
- Ekri enkyetid ak bagay pou fè demen.
- Kouche apeprè menm lè, chanm fè nwa e fre.
Kilè pwoblèm dòmi bezwen èd
Kèk pwoblèm dòmi merite atansyon yon travayè sante.
- Pwoblèm pou dòmi pifò nwit pandan yon mwa oswa plis.
- Epwizman lajounen ki afekte travay oswa sekirite.
- Wonfle fò ak souf koupe, oswa sispann respire nan dòmi.
- Pwoblèm dòmi ansanm ak imè ba oswa gwo anksyete.
Sa ou aprann
- Dòmi ak imè fòme youn lòt nan de sans.
- Pifò adilt bezwen anviwon 7 a 9 èdtan.
- Lè estab, ralanti, chanm fè nwa, ak pa gen ekran ede plis.
- Si ou pa ka dòmi, leve e kenbe l kalm ak raz.
- Pwoblèm dòmi ki pèsistan merite èd yon travayè sante.
