Sa rezistans vrèman ye
Kapasite pou fè fas ak estrès e rebondi.
- Se pa dirte ni kache santiman ou.
- Li vle di pliye san w pa kase, answit rekipere.
- Tout moun gen kèk — e tout moun ka bati plis.
- Li grandi atravè koneksyon, abitid, ak konpetans.
Fondasyon yo
Rezistans repoze sou bagay senp, chak jou.
- Koneksyon: moun ou ka apiye sou yo e ki apiye sou ou.
- Baz yo: dòmi, mouvman, manje, ak woutin.
- Sans: bi, lafwa, valè, oswa ede lòt moun.
- Konpetans adaptasyon: fason pou kalme e rezoud pwoblèm.
Konpetans adaptasyon pou kenbe
- Chèche èd: Pale ak yon moun ou fè konfyans — ou pa oblije fè fas poukont ou.
- Rekadre: Mande si gen yon fason pi jis, pi ekilibre pou wè l.
- Rezoud pwoblèm: Divize yon gwo enkyetid nan yon ti pwochen etap.
- Konpasyon pou tèt ou: Pale ak tèt ou jan ou ta pale ak yon bon zanmi.
- Aksepte santiman: Kite santiman vini e ale olye pou goumen avèk yo.
- Rekonesans: Remake yon bon bagay chak jou, menm si li piti.
Panse pa toujou fè
Fason nou panse fòme fason nou santi.
- Nan moman difisil, panse vin di e ekstrèm.
- «Toujou», «janm», «tout moun», «se tout fòt mwen».
- Panse sa yo santi vre men yo souvan defòme.
- Kesyone yo dousman ka chanje kijan ou santi w.
Rekadre panse a
Tape chak panse di pou wè yon vèsyon pi jis.
- «Mwen toujou gate tout bagay.» — «Mwen fè yon erè fwa sa a. Mwen fè anpil bagay byen tou.»
- «Pèsonn pa okipe m.» — «Mwen santi m poukont mwen kounye a. Kèk moun okipe m — mwen ka kontakte yo.»
- «Mwen pa ka jere sa a.» — «Sa difisil. Mwen ka fè yon ti etap, e mande èd.»
- «Li p ap janm vin pi bon.» — «Li santi bloke kounye a. Santiman chanje, e sipò ede.»
Koneksyon se pwoteksyon
Relasyon solid se pi gwo baryè kont estrès.
- Pale ak lòt moun alèje sa ou pote.
- Apatni — a yon fanmi, lafwa, oswa kominote — estabilize nou.
- Ede lòt moun bay pwòp byennèt ou yon kout men tou.
- Menm ti kontak regilye konte.
Anviwon 30 minit mouvman pa jou — menm yon mach rapid, an ti bout — leve imè yon fason remakab e bati rezistans.
Bati rezistans, oswa vide l?
- Al kot moun
- Kenbe tout bagay anndan
- Mouvman regilye
- Otokritik di
- Yon santiman bi
- Izole tèt ou
Bati plan adaptasyon ou
Ekri pa w — kenbe l yon kote ou pral wè l.
- Nonmen 2 moun ou ka kontakte.
- Liste 2 bagay ki kalme w (mache, lapriyè, mizik, respire).
- Ekri yon rekadraj pou yon panse ki frape w souvan.
- Note kote pou jwenn èd, ki gen ladan 988, si bagay vin lou.
Abitid rezistans chak jou
Ti bagay, fèt souvan. Tape chak youn.
- Kenbe yon ritm — Dòmi, repa, ak mouvman regilye estabilize tout rès la.
- Rete konekte — Al kot moun regilyèman, pa sèlman nan kriz.
- Fè bagay ki gen sans — Tan sou sa ki enpòtan pou ou ranplen w.
- Trete tèt ou byen — Trete echèk ak pasyans, pa ak pinisyon.
Rezistans se pa fè l poukont ou
Chèche èd se yon konpetans rezistans, pa yon echèk.
- Menm moun ki pi rezistan mande èd.
- Si fè fas sispann mache, se yon siyal pou chèche sipò.
- Imè ba, anksyete, oswa dezespwa pèsistan bezwen swen.
- Pale ak yon travayè sante — e 988 si ou santi w an danje.
Sa ou aprann
- Rezistans se fè fas e rebondi — e li ka bati.
- Li repoze sou koneksyon, baz yo, sans, ak konpetans adaptasyon.
- Panse pa toujou fè — rekadre ede.
- Mouvman, bi, ak jantiyès bati w.
- Chèche èd se yon konpetans rezistans, pa yon echèk.
